Wandeltips

Wie een uurtje gaat wandelen, hoeft niet speciaal wandelschoenen aan te schaffen of een voorraad eten en drinken mee te nemen. Maar wanneer u een langere (dag)tocht wilt maken, moet u toch wat voorbereidingen treffen. U voorkomt er blessures en een hoop ongemak mee.

Hieronder vindt u tips voor een perfecte tocht. Een uitgebreid overzicht met tips vindt u op de site van de Nederlandse Wandelsport Bond.

Tips  
- Bouw conditie op
- Zorg voor stevige, waterdichte schoenen met dikke zool
- Loop nieuwe schoenen in
- Draag wandelsokken
- Draag comfortabele kleding (een regenjas meenemen kan
  handig zijn)
- Start niet te fanatiek
- Loop rechtop in een ontspannen houding
- Wikkel de voeten goed af, zodat u de hele voet gebruikt bij
  elke stap
- Eet en drink regelmatig en zorg dat u geen dorst krijgt
- Stop af en toe voor een pauze
- Ga niet zonder bescherming op de koude grond zitten
- Rek en strek uw beenspieren, zeker wanneer uw benen zwaar aanvoelen.

Blessures
Au, een blaar. Het is de vrees van iedere wandelaar: een blaar oplopen. U voorkomt ze door goede schoenen en goed passende wandelsokken te dragen. Eventueel kunt u de kwetsbare delen vooraf tapen met sporttape.

Toch een blaar opgelopen? Een gesloten blaar plakt u af met een zogenaamde 'tweedehuid'-pleister. Is de blaar hinderlijk, prik hem door. U ontsmet eerst de huid en prikt dan op verschillende plaatsen in de basis van de blaar met een blarenprikker of steriele naald. Vocht uit de blaar duwen met een steriel kompres, opnieuw ontsmetten en afplakken met een tweedehuidpleister. Klaar!

Een open blaar? Goed ontsmetten, de losse huiddeeltjes met een steriele schaar wegknippen, nogmaals ontsmetten en een pleister erop.